La vitamina D è un’alleata formidabile del nostro organismo e di conseguenza della nostra salute. Ci aiuta a regolare il metabolismo del calcio e svolge un ruolo fondamentale durante la crescita. In questo articolo scopriamo qualche dettaglio in più sui suoi benefici.
Che cos’è la vitamina D
La vitamina D è una sostanza liposolubile, utile all’assorbimento di calcio, magnesio e fosfato. Il nostro corpo la immagazzina nel fegato e questo ci consente di non usarla costantemente, perché l’organismo la utilizza a piccole dosi.
Il fabbisogno di vitamina D, inoltre, cambia nel corso del tempo e aumenta in presenza di particolari patologie.
Possiamo distinguere due tipi di vitamina D:
- l’ergocalciferolo, anche definito vitamina D2, che troviamo in alcuni cibi come verdura e molti funghi;
- il colecalciferolo, anche detto vitamina D3, che viene somministrato per via orale oppure sintetizzato dalla pelle mediante l’esposizione al sole.
A cosa serve la vitamina D
La vitamina D presenta notevoli benefici che abbracciano più aspetti della nostra salute. Ricordiamo che:
- rafforza le ossa, agendo sull’assorbimento di calcio e contrastando l’insorgenza di osteoporosi e rachitismo;
- sostiene il sistema immunitario attraverso il corretto funzionamento di reni, arterie e tessuti del corpo;
- protegge il cuore, favorendo il sistema circolatorio;
- aiuta a gestire la depressione, agendo direttamente sui sintomi;
stimola il metabolismo, promuovendo la crescita.
Le conseguenze legate alla carenza di vitamina D
La carenza di vitamina D può avere effetti sia sui bambini che sugli adulti. Nei più piccoli comporta fragilità e malformazioni alle ossa, mentre negli adulti può causare osteoporosi, una malattia dell’apparato scheletrico, che aumenta la fragilità delle ossa e le predispone a fratture e lesioni.
La carenza di vitamina D si manifesta tra l’altro con dolore addominale e un forte senso di spossatezza.
Come assumere la vitamina D (Alimenti/Integratori)
La vitamina D può essere integrata nel nostro corpo in vari modi: attraverso l’alimentazione, mediante esposizione al sole e assumendo integratori.
Sul fronte alimentare, consideriamo che la vitamina D si trova in funghi, fagioli, verdure a foglie verdi, burro, sgombro, tonno, salmone, gamberi, ostriche, formaggi grassi, fegato di bovino, olio di fegato, cioccolato fondente e frutti di mare.
Per quanto riguarda il sole, sappiamo che il nostro corpo sintetizza la vitamina D con l’esposizione della pelle per circa 10 minuti. È importante però, non solo la durata dell’esposizione, ma anche le ore del giorno in cui avviene. Si consiglia di esporsi tra le 10:00 e le 15:00.
In effetti una esposizione prolungata oltre il dovuto non può giovare alla pelle. Va tenuto presente che per produrre in modo efficace vitamina D sul fronte cutaneo è opportuno che l’esposizione coinvolga viso, mani, tronco e arti e che prosegua per almeno una settimana.
Si può ricorrere agli integratori laddove le precedenti soluzioni non dovessero bastare.
Fito D: il prodotto fitoterapico ricco di Vitamina D
Anche la fitoterapia riconosce tutti i vantaggi della vitamina D e per questo anche noi ci siamo dotati di integratori che la contengono.
Parliamo di Fito D con 60 compresse e Fito D con 150 compresse che sono in entrambi i casi masticabili e indicati per rafforzare le ossa e il sistema immunitario.
